4 упражнения для подтянутой фигуры

e47d5097

хореография Комплекс упражнений на базе традиционного балета — отличная вероятность стать “белым лебедем”.

1. Подогрев Работают мускулы рук, ног, мыщцы — стабилизаторы тела. Сядьте на пятки. Упритесь руками в пол на уровне коленей, потом равномерно привстаньте так, чтобы пола трогали лишь руки и пальцы ног. Оставайтесь в данном расположении от 30 до 60 сек, потом ослабейте. 
2. Ткань — приседания Работают все мускулы нижней части тела, и пресс и поясница. Установите ступни в первую позицию: пятки совместно, носки предельно в стороны. Сосредоточьте мускулы СМИ и, храня поясницу непосредственной, медлительно приседайте и также вставайте. Потом встаньте во вторую позицию — стопы раскатаны и на ряду отдалении друг от дружки. Повторите приседания. Следующий раунд — встанете на носках, пятки пытайтесь содержать подлиннее и больше разбавлять ноги в стороны. Приседайте в подобном расположении. 
3. Фуэте — повороты Работают мускулы ног, животика, спины, и голеностопные суставы. Встаньте в первую позицию. Левую пятку подведите до значения колена левой ноги, левое колено отдалите как можно далее в сторону. Медлительно возвратитесь в начальное положение. Повторите для другой ноги. Если это выдается без проблем, попробуйте выпрямлять скрученную ногу и подымать ее подлиннее, храня поясницу непосредственной. 
4. Батман — махи ногами Работают мускулы ног, ягодиц, СМИ, упражняется вестибулярный инструмент. Начальное положение — первая позиция. Левую ногу растяните вперед, прикасаясь пола кончиками пальцев, равномерно переместите ее в сторону, потом назад. Любое положение укрепляйте на 20 сек. Вновь растяните ногу вперед и, не сгибая ее в колене, проведите ряд махов наверх. Повторите махи, отдалив ногу в сторону, потом назад. 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *