Упражнения для здорового хребта

позвоночный столб Тройка несложных и действенных упражнений, которые можно делать, не отступая от десктопа.

На заметку! Любое упражнение выполняй медлительно и скрупулезно; дыхание не удерживай; тебе не должна мешать тесноватая одежда и обувь; перед тем, как делать упражнения, провентилируй здание.
1. Сядь в сидение и 2-мя руками возьмись за покрышку десктопа на дистанции длины плеч так, чтобы огромные пальцы были под концом. Отвлеки стопы от пола, собери мускулы СМИ и медлительно отодвигайся на кресле от стола до того времени, пока руки не распрямятся, голова не будет между руками, а взгляд не будет нацелен в пол. Потом начни обратное перемещение к столу. Продолжай его до того времени, пока животик не затронет стола. Повтори 12-15 раз.
2. Стань поясницей к столу, ноги на высоте плеч, поясница прямая, животик втянут. Держа поясницу непосредственной, сгибай ноги в коленях, будто бы намереваешься сесть на стульчик. Смотри за тем, чтобы колени не вышли за полосу пальцев ног. Когда ляжешь на стульчик, закончи перемещение и возвратись в начальное положение. Повтори 4 раза. На 5-й раз, спустившись вверх, задержись на определенное время, потом возвратись в начальное положение. Повтори еще 2 раза. Сделай всего 15 приседаний.
3. Присядьте на край стула либо сидения на колесиках, поясницу держи напрямую. Отвлеки носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайся на кресле назад, пока ноги не распрямятся. Помни, что при этом должны силиться мускулы лишь нижней половины тела, а мускулы высшей половины должны оставаться больными. После данного, снова придавливая пятки к полу, возвратись в начальное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, тратя на любое перемещение вперед-назад по 3 сек.
4. Стань напрямую, руками обопрись на стол, на дистанции немного выше плеч, отойди от стола назад и прими положение тела, комфортное для отжиманий от стола. Руки выпрями, однако не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были раскатаны в стороны, медлительно спускайся. Голова, поясница, ноги и ноги должны располагаться на одной линии. Задержись в нижней точке на 2 сек, потом выпрями руки и возвратись в начальное положение. Сделай упражнение 12 раз. 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *