6 рекомендаций для сильного сна

e47d5097

сон Хотите дремать, как малыш, в отсутствии фармацевтических средств? Американцы, к примеру, теряют более 3 млн. долларов США ежегодно на снотворное.

Однако чтобы избежать побочных эффектов, есть множество натуральных способов здорового сна, которые необходимо опробовать сперва. Тут мы доведем несколько способов, которые помогут вам получить высококачественный ночной сон.
1. Процедура расслабления
В японской медицине вечернее время — время-инь либо, не вдаваясь в пространные рассуждения, время, когда ваше тело начинает беспокоиться о себе, назло вашим желаниям. Верный сон необходим вашему телу для восстановления. Для глубочайшего полновесного сна ваша душа и сердце должны угомониться. Излишнее волнение, забота и депрессия могут разбить ваш дух и энергичность головного мозга. Попробуйте перед сном сделать солевую ванну для ног (секунд на 15), передвинуть все собственные идеи в журнал, чтобы избавить от них собственную голову, и помедитировать.

2. Когда продукты усугубляют качество сна
Когда вы рано употребляете в пищу, вы пробуждаетесь вялым. Ваше тело было занято перевариванием вашего запоздалого ужина, вследствие этого вы не будете ощущать себя здорово утром. Не обедайте, в любом случае, за 3 дня до сна (ничего трудноусвояемого). И не обедайте фарш, творог, шоколад, ветчину, картофель, помидоры либо сардельки перед сном. Эти продукты имеют тирамин, который вызывают бессонницу. Ну и, разумеется, не следует злоупотреблять напитками, имеющими кофеин.Обедайте так, чтобы вас начало склонять ко сновидению! Попробуйте скушать больше цельнозерновых за ужином. Углеводы делают человека ленивым. Другой вариант — графин теплого молока. Молоко богато аминокислотой триптофаном, которая также сможет помочь вам заснуть. И можете скушать чашечку йогурта за час до сна. И предпочтительнее — подготовить кефир без помощи других.
3. Слабое место для сна
Ситуация в вашей спальни сильно воздействует на качество вашего сна. Сделайте все, чтобы сделать безмятежную окружающую среду в вашей спальни. Если рассматривать идеальный вариант, ваша спальная комната должна быть размещена в самой слабой части вашего дома. Освещение может быть мерклым, а музыка должна играть расслабляющая. Ученые нашли, что аромат лаванды, ванили и зеленого яблока снимает тревогу и “усыпляет”. Таких ароматов можно достичь при помощи ароматизированных свеч либо нагреваний ароматизированных масел.
4. Физическая работа сможет помочь уснуть
Люди, которые часто занимаются спортом, лучше дремлют и намного реже страдают бессонницей в отличии от тех, кто проводит инертный жизненный стиль. Упражнения помогают уснуть и развивают качество сна благодаря переменам, которые случаются в головном мозгу человека. Смягченные перегрузки по 20-30 секунд раза 3 в сутки в купе с медитацией не только лишь помогут вам заснуть, но также и повысит число времени, которые вы проводите в фазе оперативного сна. Для большинства людей упражнения — это необходимый вариант для того, чтобы решить неприятности со сном. Занимайтесь лучше днем либо днем, если утром, то не меньше, чем за 2 дня до сна.
5. Зелени для размеренного сна
Травянистый кофе снабдит вам полновесный ночной сон. Выпивайте кофе на базе валерианы либо стратоцвета перед сном на протяжении месяца. Просто прибавляйте одну-две ложки сушеных трав в чашечку с горячей жидкостью и выпивайте перед тем, как укладываться дремать.
6. Рефлексия
У меня был 1 больной, который мучился бессонницей. Он ощущал тревогу и был регулярно интенсивен. В добавлении к акупунктуре и излечением травами я принял решение обучить его снятию усилия при помощи медитации перед сном. Я был крайне рад, когда она сообщила мне, что после медитации она стала дремать как малыш.Попробуйте медитировать перед сном.Сядьте удобнее либо прилягте на поясницу. Совершайте бездонные абдоминальные вдохи и выдохи. С каждым выдохом говорите про себя “Покой”. Сфокусируйтесь на расслаблении любой области вашего тела — с головы до пальцев ног. Начните с макушки вашей головы, вдыхайте и выдыхайте, представляя как ослабевают мускулы вашей головы. Помните проговорить успокаивающее “Покой” либо “Безмятежность” в собственной голове. Сделайте это для любой частицы вашего тела. Проделывайте это по 15 секунд перед сном.Рассчитываю, что эти методы помогут вам управиться с вашими неприятностями со сном. Всего хорошего!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *